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ウォーキングに興味のある方、また、これからウォーキングを始めようという方も多いはず。そんなウォーキング初心者の方々に、いくつか注意してほしいことがあります。まず、急に長距離を歩こうとしないこと。最初は誰しも張り切っているもの。タップリ歩きたいと思うかもしれません。

けれども、最初から飛ばし過ぎてはいけません。最初は必ず、３０分程度のウォーキングから始めましょう。もっと歩けそうでもガマン！ガマン！せっかく健康のため、運動不足解消のために、ウォーキングを始めてみても、いきなりの長距離をウォーキングでは、かえって体を痛めてしまう可能性も。

頑張り過ぎて、激しい筋肉痛。そのため３日坊主に・・・というパターンは多いものです。まずは楽しく、徐々に歩き方や服装・持ち物なども確認して、レベルアップと同時に距離を延ばしていきましょう。何度も言いますが、絶対に！無理は禁物ですよ。

「効果的な歩き方がよく分からない」という方には、初心者向けのウォーキング教室などがオススメです。ウォーキング初心者にとって、重要なことがもうひとつ。それは、ウォーキング前後のストレッチを必ず行うこと。ウォーキングでは、普段使用していない筋肉も使います。そのため、はじめのうち、筋肉痛は必ず起こるもの。

その使った筋肉の痛みを和らげるためにも、ウォーキング前後のストレッチは不可欠なのです。ストレッチをしている時間が無いというのであれば、３０分間のウォーキングの内、最初の１０分間はゆっくり歩く用にしましょう。ゆっくり歩くことで、ストレッチと同じような効果を得ることができるのです。そして、次の１０分間をしっかりとテンポよく歩き、最後の１０分間をまたゆっくりと歩くという方法。

こんな風に、初心者のウォーキングは、筋肉をほぐしつつ、無理のない歩きを心掛けましょう。これがウォーキング継続のコツなのです。