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ウォーキングを行う場合、「ストッレッチ」は非常に重要。不可欠なものです。ウォーキングはストレッチで始まり、ストレッチで終わると言っても過言ではありません。ウォーキングを始める前にストレッチウォーキングの途中の疲れた時もストレッチ。そして、ウォーキング後にストレッチ。

このように、ウォーキングにストレッチを取り入れることで、ウォーキング中のケガを防止し、疲れをその日のうちに取り除くことができるのです。まず、ウォーキング前のストレッチでは、ウォーキングによって使う筋肉の準備をします。眠っている体を起こすという意味のストレッチです。

背伸びや上体回し、足踏み、足首回し、アキレス腱を伸ばす運動を行うのです。下半身を中心とした体がほぐれ、ウォーキングを行う体の準備が整うのです。ウォーキング後に行うストレッチでは、ウォーキングで疲れた筋肉を、ほぐし鎮める運動を行います。

ウォーキングで使い収縮した筋肉をゆっくりとほぐしていくのです。順番に回したり、伸ばしたり。痛みがないか、違和感はないかをチェックしながら行うことが大切です。ウォーキング後のストレッチは、ウォーキングの疲れを次の日に残さないために行います。歩いた後は、必ずストレッチを行い、筋肉をほぐしておくようにしましょう。

また、ウォーキングの途中、疲れを感じた時でも、その都度ストレッチをすることで疲れを軽減することができます。「疲れたな」と感じたら。ふくらはぎをはじめ、足裏、アキレス腱、膝裏などの筋を伸ばすこと。短いストレッチでも、疲れた筋肉をほぐすことができるのです。このようにウォーキングとストレッチは、切っても切リ離せない関係なのです。

ウォーキングを続けたいという方は、上手なストレッチ法を身につけることも大切なことなのです。