今日から使える実践的ウォーキング講座 tag:,2010:/8 2010-02-16T08:08:56Z Movable Type 3.34 プライバシーポリシー tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.251 2010-02-16T08:08:08Z 2010-02-16T08:08:56Z 「今日から使える実践的ウォーキング講座」でどのような個人情報をどのように使用して... 他の多くのWebサイトと同様に「今日から使える実践的ウォーキング講座」ではアクセスログをとらせていただいております。アクセスログファイル内の情報は IPアドレス、ブラウザの種類、インターネットサービスプロバイダ（ ISP ） 、日付/タイムスタンプ、出口ページ、クリック数等、当サイト周りでの訪問者の動向を統計情報として分析させていただくためのものであり、個人の情報を特定できるものではありません。 クッキーおよびWebビーコン
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また、主婦の方なら買い物時間をウォーキングタイムへと変えてみましょう。どんなに忙しい方でも、家から外に出歩くことはあるはずです。そんな時間をウォーキングタイムへと変えてしまえばＯＫ。しっかり腕を振って広い歩幅で歩くよう意識すれば大丈夫。ウォーキングの効果は得られるのです。 主婦の方でも、普段の買い物は車や自転車で出かけるという方は、チャンスです。車や自転車を徒歩に変えるだけ。忙しい方にとっては、細切れの時間でも貴重なウォーキングタイム。ウォーキングの効果がアップするように、上手に活用することをオススメします。 忙しいことを理由に、「ウォーキングができない」と思っていたアナタ、今日から少しだけ意識を変えてみませんか？「買い物ウォーキング」や「通勤ウォーキング」を始めてみてはいかがですか。買い物であれば、可能ならば往復１時間程度の買い物ウォーキングが理想的。けれども、最初は往復３０分程度から始めてみましょう。 買い物の途中、エスカレーターやエレベーターの代わりに、階段や坂道を利用すると、さらにウォーキング効果はアップ。こまめに買い物することが、買い物ウォーキングを続けるコツです。これまでは、車で買い物に出かけ、１週間分まとめ買い。それを、毎日、歩いてお買い物に変えれば良いのです。 食材が何もなければ、買い物に出かけないわけにはいきませんものね。慣れてくれば、歩く速度もスピードアップし、姿勢や歩幅に注意しながら「買い物ウォーキング」できるはずです。毎日忙しい主婦の方でも、ちょっと工夫するだけで、充実したウォーキング生活を送ることができるのです。]]> ウォーキングでリラックス tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.248 2010-02-16T08:02:57Z 2010-02-16T08:04:25Z ウォーキングといえば、健康やダイエットのためだけだと思われがち。けれども、ウォー... 森林ウォーキングには、晴れた日の午前中が最適。木々から多くのエネルギーを貰うことができるでしょう。リラックスできるのは、森林ウォーキングだけではありません。他にも、水辺を歩く水辺ウォーキングもあります。いくつかのウォーキングルートの中に、水辺ウォーキングのプランを、取り入れてみてはいかがでしょうか。 水辺のせせらぎの音、水面に反射する太陽の光、水辺に浮かぶ小動物。これらが、私たちにゆったりとした心地よさを与えてくれるのです。心身共にリラックスできることでしょう。近くに海岸がある方は、ウォーキングコースに取り入れてみましょう。このように身近な森林や水辺を歩くだけで、いつもと一味違うウォーキングとなるはずです。 精神的に疲れているなと感じたら、リラックス効果を得られるウォーキングコースを選びましょう。もし近くにそんな場所がないのなら、休日、少し足をのばして、山や川などに触れられるウォーキングコースに出かけましょう。 普段よりゆっくり目に歩くことがオススメです。森林や水辺のリラクゼーション効果を存分に堪能しながら、ゆったりと休日を過ごすウォーキングの楽しみ方もあるのです。]]> パワーウォーキング！ tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.247 2010-02-16T08:01:38Z 2010-02-16T08:02:56Z 「パワーウォーキング」という言葉を、ご存知ですか？あまり聞きなれない言葉かもしれ... ハートヴィッヒ・ガウダー氏は、心臓移植手術を二度も経験したことから、自らのケア方法のために開発することとなったのです。そんな彼が開発した「パワーウォーキング」という歩き方は、筋肉を鍛える効果は抜群。ですがそれだけではありません。生活習慣病を予防したり、体重をコントロールするという効果も期待できるのです。 生活習慣病気味の方、また体重コントロールが必要な方には、オススメしたいウォーキング法なのです。さらには、氏のように心臓移植手術を受け、術後の自己管理ケア方法としても評価されているウォーキング方法なのです。もし、心臓移植後のケア方法として「パワーウォーキング」を行いたいという場合は、必ず医師に相談し許可をもらってから行うようにしましょう。 パワーウォーキングを行う際は、普通のウォーキング以上に準備運動を万全に行うようにしたいものです。準備運動ができたら、パワーウォーキングの特徴ともいえる、「腕の振り」で力強いウォーキングを行いましょう。大きく後ろまで腕を振る。通常よりも早足で歩く。これだけで、随分効果は高くなるものなのです。]]> 高齢者の為のリハビリウォーキング tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.246 2010-02-16T07:59:20Z 2010-02-16T08:01:31Z ウォーキングといえば、健康維持・体力強化・ダイエットと考える方は多いもの。けれど... 高齢者のウォーキングの場合、最大の注意点は安全面。安全性にキチンと配慮して行うことが必要なのです。いきなりウォーキングを始めることはＮＧ。事前に充分準備運動を行い、運動後のストレッチもじっくり行うようにしましょう。無理をしないことも大切。少しでも体調が悪いと感じた時は、すぐに中止する位の気持ちで行うことが大切なのです。 その他にも気をつけなければならないことがあります。それは、体温調整。一年間のうち、暑い日もあれば寒い日もあります。服装によってキチンと体温調整を行うことができるよう工夫しましょう。とにかく、高齢の方のウォーキングで大切なことは、無理をしないこと。無理をしすぎると、周りの方に迷惑をかけることにもなりかねません。 自分の体調・体力と相談しながら、ウォーキングをすることが重要なのです。距離に慣れ、ウォーキング歴が長くなってきたら、徐々に距離を伸ばしていくようにしましょう。車の少ない安全な道で、体調に合わせて楽しくウォーキングを行いましょう。]]> ウォーキングストレッチ tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.245 2010-02-16T07:57:46Z 2010-02-16T07:59:15Z ウォーキングを行う場合、「ストッレッチ」は非常に重要。不可欠なものです。ウォーキ... 背伸びや上体回し、足踏み、足首回し、アキレス腱を伸ばす運動を行うのです。下半身を中心とした体がほぐれ、ウォーキングを行う体の準備が整うのです。ウォーキング後に行うストレッチでは、ウォーキングで疲れた筋肉を、ほぐし鎮める運動を行います。 ウォーキングで使い収縮した筋肉をゆっくりとほぐしていくのです。順番に回したり、伸ばしたり。痛みがないか、違和感はないかをチェックしながら行うことが大切です。ウォーキング後のストレッチは、ウォーキングの疲れを次の日に残さないために行います。歩いた後は、必ずストレッチを行い、筋肉をほぐしておくようにしましょう。 また、ウォーキングの途中、疲れを感じた時でも、その都度ストレッチをすることで疲れを軽減することができます。「疲れたな」と感じたら。ふくらはぎをはじめ、足裏、アキレス腱、膝裏などの筋を伸ばすこと。短いストレッチでも、疲れた筋肉をほぐすことができるのです。このようにウォーキングとストレッチは、切っても切リ離せない関係なのです。 ウォーキングを続けたいという方は、上手なストレッチ法を身につけることも大切なことなのです。]]> 早朝ウォーキング！ tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.244 2010-02-16T07:56:19Z 2010-02-16T07:57:45Z ウォーキングには、適している時間帯というものがあるのでしょうか？ウォーキングに適... 一つ目は、空腹のままでウォーキングをしないこと。眼を覚ましてすぐ、起き抜けのままでウォーキングを始めることはやめましょう。起きてから１時間程経ってからウォーキングを始めるようにしたいもの。血糖値が下がっている状態でのウォーキングは、たいへん危険。めまいや体調不良を起こしてしまいます。 空腹のまま出発せず、スポーツドリンクやヨーグルト、または消化のよいバナナなどを口にしてから、ウォーキングに出かけるようにしましょう。中には、朝食をしっかり食べてからウォーキングを行う方もいるかもしれません。そういう場合は、食後２時間程度経ってから始めることをオススメします。 また、軽いストレッチを行ってからウォーキングを始めることも大切。身体も目を覚ましたばかり、充分にストレッチを行ってから始めることが大切です。早朝ウォーキングを行う場合は、毎朝必ず自分自身で健康チェックをすることが大切です。「体調がすぐれないな」という日は、ウォーキングの距離を短くしたり、時には思い切って休むことも必要ですよ。 あなたの体調に合わせて、ウォーキング距離を調節することで、体に負担をかけず、楽しいウォーキングを継続することができるのです。]]> 犬と一緒にウォーキング！ tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.243 2010-02-16T07:55:00Z 2010-02-16T07:56:16Z ウォーキングは、毎日継続して効果を発揮するという健康法です。ところが、歩くという... というのも、犬というのはあちこち立ち止まって匂いを嗅いだり、おしっこをしたり・・・寄り道も多くなるもの。その都度、一緒に寄り道をする羽目になってしまいます。いくら可愛い愛犬といえども、飼い主の思い通りには進んでくれないものなのです。けれども、実際、犬と一緒に立ち止まっていると、ウォーキングをしている意味がなくなってしまいます。 ウォーキングは有酸素運動なのですから。有酸素運動というのは、２０分以上続けて運動していなければ、その効果も半減してしまうのです。ですから、もし愛犬が立ち止まってしまったら、その場で足踏みを続けましょう。完全に立ち止まってしまってはダメですよ。 犬と一緒に、テンポ良く歩くことができるよう、スピードを調節する工夫が必要なのです。犬と一緒のウォーキングは、一人で歩くよりも、想像以上にウォーキング効果が高いもの。犬の散歩を３０分間行った場合の消費カロリーは、ナント！自転車１５分間漕ぎ続けた消費カロリーと同じなのです。 愛犬と一緒であれば、きっと楽しいウォーキングになるはずです。毎日続けることも、苦にはならないことでしょう。]]> 水中ウォーキング tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.242 2010-02-16T07:52:54Z 2010-02-16T07:54:57Z 「長時間ウォーキングするのには体が重い」とか、「膝が痛い」という方には、「水中ウ... スポーツジムや公共施設のプールで「水中ウォーキング」のプログラムを行っている所も多くなっています。「膝が痛むけれども、ウォーキングは行いたい」という方や「水中ウォーキング」に興味がある方は、一度問い合わせてみることをオススメします。季節を問わず、一年中「水中ウォーキング」を楽しむことができるのが、室内プール。 最初は、あまり深い場所でのウォーキングは避けた方が良さそうです。水深が深くなれば深くなるほど、体にかかる水の抵抗力が大きくなってしまうからなのです。最初は、無理をせず、抵抗力の少ない浅めの水深から始め、１０分から１５分程度のウォーキングがベスト。 陸上に比べて、水の中にいると短い時間であっても、かなりのエネルギー消費量。１５分の水中ウォーキングでも、かなりの疲れを感じるはずです。もし、「一人では不安・・・」という方は、お友だちと一緒に、遊び感覚で始めてみましょう。陸上とはまた違った、水中ウォーキングの楽しさを、ぜひ実感してみて下さいね。]]> ウォーキングシューズの選び方 tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.241 2010-02-16T07:51:25Z 2010-02-16T07:52:52Z ウォーキングを行う時、どんなウォーキングシューズを履くかということは非常に重要な... 「足に合う」ということを優先順位の第一番目に考えず、選んでしまうことも少なくないのです。中には、「自分に合うウォーキングシューズがわからなくて」という方もいることでしょう。そんな方には、靴の専門家「シューフィッター」にピッタリの靴を選んでもらうのもひとつの方法です。 大きな靴屋さんなどには、「シューフィッター」と呼ばれる方がいて、それぞれの足に合わせて靴を選んでくれるのです。まず、足のサイズをキチンと正確に計測し、実際にウォーキングシューズを履いて履き心地を確かめるのです。この際、キチンと両足履いてみることが大切なことです。 足は、一日の中でむくんでしまう時間帯というものがあります。足がむくむ時間帯は避け午後３時頃に購入するのがオススメです。午後３時頃がウォーキングシューズ購入には、ベストタイムと言われているのです。選ぶポイントは、ウォーキングシューズを履いてみて、つま先部分に少々余裕があること。そして、かかとや靴底のしっかりとした設計のシューズを選ぶようにしましょう。 ウォーキングシューズの「吸水性」や「吸湿性」も、忘れずチェックしておきましょうね。決して、デザインやカラーで簡単にウォーキングシューズを購入してしまうということのないよう注意しましょう。自分の足のことをキチンと考え、足にピッタリのウォーキングシューズを選ぶように心掛けましょう。]]> 季節別ウォーキング tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.240 2010-02-16T07:49:21Z 2010-02-16T07:51:18Z 日本には四季があります。真夏の暑い日もあれば、冬の寒い日もあります。年間通してウ... 家を出る前にスポーツドリンクを飲み、ウォーキングの途中でもこまめに給水タイムを設けることが大切です。また、帽子をかぶったり日陰を歩くことで強い紫外線から身を守りましょう。日中暑い時間は避け、涼しい時間を選んで歩くことも大切ですよ。暑い夏と同様に、冬場のウォーキングもいくつかの注意が必要です。 冬場は、ウォーキングの時間帯に注意。冬場は、日が落ちるのが早いため、暗くならない時間帯を心がけるのです。早めに出発することをオススメします。日が落ちる頃になると、急に冷え込むこともあります。防寒対策も忘れないように注意しましょう。冬場のウォーキングでは、体温調整も大切です。体温を逃がさないようなウェアを着用するなど、工夫が必要なのです。 寒い時期でも、ウォーキングをした後は汗をかきます。汗をかいたら、そのまま放置せずに、すぐに着替えるようにしたいもの。汗をかいた身体が急速に冷えたら、風邪の原因になってしまいます。冬場は体温調節に充分留意して「冬ウォーキング」を楽しみましょう。春や秋は比較的、穏やかな気候でウォーキングには最適の季節です。 けれども、アレルギーをお持ちの方は、花粉症などに注意。花粉症でなくても、花粉の飛散量ができるだけ少ない時間にウォーキングをするのがオススメです。マスクを着用したり、花粉の付きにくい服装を心がけることが必要なのです。このように、それぞれの季節に合ったウォーキング方法で、一年間ウォーキングを楽しみましょう。]]> ウォーキング後の足のケア tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.239 2010-02-16T07:47:31Z 2010-02-16T07:49:17Z ウォーキングの後には、足のケアを行いましょう。ウォーキング後の足は、案外疲れてい... 筋肉が炎症を起こしてしまっていることもあります。ほってたり、疲れた足の筋肉はキチンとクールダウンしておきましょうね。前日のウォーキングの疲れが次の日に残っているようだったら要注意。より丁寧なクールダウンが必要です。時には距離を縮めたほうが良いことも。 ウォーキングで足首や膝が痛くなるという方には、テーピングがオススメ。ウォーキングを行う前に、テーピングすることが大切ですよ。テーピングを正しく巻くことによって、患部の痛みを和らげる効果があります。ウォーキング終了後には、すぐにテーピングははずすことが必要ですよ。毎日ウォーキングを行っている方々に、必ず行って欲しいことが、ストレッチ。 特に寒い冬場のウォーキング前後は、足の筋肉をよくほぐすストレッチを行わないと、大けがのもと。けがをしないためにも、上級者になればなるほど、ストレッチは念入りに行うものなのです。毎日のウォーキングの後、疲れた足の筋肉をストレッチでほぐすことで、次に日もまたリセットされた状態でウォーキングを始めることができるというワケです。 ウォーキングは足が命。そんな大切な足のケアは、手を抜かず必ず行うことが大切なのです。]]> ウォーキング継続のポイントとは？ tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.238 2010-02-16T07:44:34Z 2010-02-16T07:47:07Z ウォーキングは、継続しなければあまり意味がありません。ダイエットのためでも、健康... そして、ウォーキングに対して自分なりの目標を持つことです。ダイエット目的のウォーキングであれば、５キロ痩せるまで続けて頑張るという目標。ウォーキングの国際大会に出場することを目標に掲げるのも良いかもしれません。人間は、目標をきちんと持つことで、継続して取り組むことができるものなのです。 毎日のウォーキング日記をつけてみるというのも、継続するためのひとつの方法ですよ。その日に歩いた距離、歩いた時間、ウォーキング途中で起こった出来事など、書き綴ってみるのです。そうすれば、ウォーキングの楽しみが２重３重に膨らみ、継続して楽しむことができるというワケ。 ストレッチを欠かさないように行うことも、重要な継続のポイントです。ウォーキングの疲れを、次の日に残さないことも大切なことなのです。ウォーキングを継続するためには、それぞれの楽しみを見つけ、ハッキリと目標を持つこと。これが重要なことなのです。]]> 初心者のウォーキング tag:www.nenkin-anshin.com,2010://8.237 2010-02-16T07:38:35Z 2010-02-16T07:44:29Z ウォーキングに興味のある方、また、これからウォーキングを始めようという方も多いは... 頑張り過ぎて、激しい筋肉痛。そのため３日坊主に・・・というパターンは多いものです。まずは楽しく、徐々に歩き方や服装・持ち物なども確認して、レベルアップと同時に距離を延ばしていきましょう。何度も言いますが、絶対に！無理は禁物ですよ。 「効果的な歩き方がよく分からない」という方には、初心者向けのウォーキング教室などがオススメです。ウォーキング初心者にとって、重要なことがもうひとつ。それは、ウォーキング前後のストレッチを必ず行うこと。ウォーキングでは、普段使用していない筋肉も使います。そのため、はじめのうち、筋肉痛は必ず起こるもの。 その使った筋肉の痛みを和らげるためにも、ウォーキング前後のストレッチは不可欠なのです。ストレッチをしている時間が無いというのであれば、３０分間のウォーキングの内、最初の１０分間はゆっくり歩く用にしましょう。ゆっくり歩くことで、ストレッチと同じような効果を得ることができるのです。そして、次の１０分間をしっかりとテンポよく歩き、最後の１０分間をまたゆっくりと歩くという方法。 こんな風に、初心者のウォーキングは、筋肉をほぐしつつ、無理のない歩きを心掛けましょう。これがウォーキング継続のコツなのです。]]>